上海道生堂咏春拳的摊手的练习由二字拑羊马为基础开始。一手做护手，另一手拳摊开变掌，手指绷直，拇指内扣，紧贴身体向前旋转推出，意念在肘，肘推手出。手肘即将离开身体时靠向身体中轴线，且还是持续不断向前，直至肘部离身体中轴约一拳的距离。护手是由双手合十拜佛状，拿掉一只手即是护手，蹬腕，使豆状骨朝前顶出。因护手手掌在中轴线，所以争取将肘部贴至护手手掌，而不是将护手贴向摊手的手肘。左右交替练习，凡上海道生堂咏春拳馆的初学者每次至少练习100下。

注意事项：

1、护手指并拢绷直，拇指内扣，手肘要飞离身体约一拳的距离。

2、摊手手指并拢绷直向前，向前摊出时前臂旋转，摊到位时掌心约一半朝外（旋转所致）

3、为了练习埋肘归中，应将摊手的肘部尽力贴向护手的手掌（位于中线），而非用护手的手掌去贴摊手的手肘。

4、不可以为了埋踭归中而含胸驼背，错误得到的归中，只是表面做到，没有练习意义。

5、两手交替由护手做摊手，摊手变护手时要用护手的手掌磨擦着摊手手臂内侧收回，护手变摊手时也是紧贴并磨擦着向前。